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標題Title: yoga Homework
作者Authors: 陳奕婷
上傳單位Department: 體育教育中心
上傳時間Date: 2013-6-10
上傳者Author: 陳奕婷
審核單位Department: 體育教育中心
審核老師Teacher: 徐翠敏
檔案類型Categories: 課堂作業Class Assignment
關鍵詞Keyword: yoga
摘要Abstract: 上犬式:

我很喜歡作這個動作,因為可以改善我腰部痠痛的感覺,做這個動作千萬不能聳肩,
因為這樣雖然很輕鬆但是久了很容易傷到頸部,所以必須用手的力量將上半身撐起來不落地,
頭也要挺直。我想這昰瑜珈課裡頭令人印象深刻的動作,每堂課必上的,看他多麼重要!

英雄一式:

這個動作整個伸展到大腿內側,也可以利用這個動作看自己的骨盆是否有歪掉,
做這個動作的時候要打直上半身,骨盆要與地板垂直,前腳膝蓋和大腿必須成九十度,
膝蓋千萬不能高過腳趾頭,這樣會受傷的喔

四足跪姿

我覺得這個動作很酷,因為看似簡單的動作其實他會累死人的,只要撐個五分鐘,包準你全身痠痛!!
眼睛要看著地板,這在測你的平衡,和肌肉群的耐力,可以測試自己的肌肉有沒有力量,如果沒有不到
半秒鐘,手腳便開始抖動,它可以緊實肌肉,腳要往後踩想像後面有塊板子,並不是把腳抬起來就好,
而是要試著拉到腳後根的筋。

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